Comment avoir de belles fesses

perdre du poids passe par des fesses musclées

perdre du poids passe par des fesses musclées

Qu´est ce qui fait la forme des fesses? Pas moins de trois muscles façonnent la fesse. – Tout d´abord, le grand fessier, situé à l´arrière du bassin. C´est le plus volumineux muscle du corps, et aussi l´un des plus puissants :  c´est à lui que l´on doit le coté « bombé » si craquant. – Sur le coté, sous la hanche, se trouve le moyen fessier, qui marque les bords latéraux de la fesse. – Enfin, le petit fessier est situé en profondeur. Là-dessus se répartit une masse graisseuse assez importante chez les femmes, qui s´étale jusque sous le pli fessier et les hanches. C´est dans ces zones de stockage que viennent se loger les kilos superflus. Pourquoi nos fessiers deviennent-elles « culotte de cheval »? La fesse elle-même n´est pas tout : le derrière dépend aussi de la position du bassin, simple question de morphologie. Ainsi, une femme très cambrée porte son fessier haut, ce qui fait travailler ses muscles et met singulièrement en valeur son galbe! A l´inverse, une cambrure lombaire peut importante, un bassin plus rétro-versé (basculé vers l´avant) ne soutiennent pas la fesse… et favorisent ce coté hypotonique et tristounet de la fesse molle, « en goutte d’eau » … la fameuse culotte de cheval ! Pourquoi nos fessiers sont-ils trop généreux ? « Avant d´accuser l´hérédité, surveillez votre poids, car la graisse des fesses, c´est du stockage, explique Hoiri Nezouani. Pour les affiner, il faut effectuer un travail d´endurance (45minutes), qui n´a pas besoin d´être localisé mais qui va puiser dans nos réserves de graisse : jogging, marche rapide, vélo, rameur… vous avez l´embarras du choix, du moment que vous travaillez à allure modérée, mais longtemps! » un sport pour perdre des fesses, perdre des kilos, atteindre son poids idéal Comment arriver à sculpter et mincir les fessiers?? Sûrement pas en restant assis(e) derrière un bureau! Et, pas de chance, les muscles fessiers sont peu sollicités dans la vie quotidienne. Pour gagner du volume, et se dessiner des fesses bien pommées, il faut travailler les grands et moyens fessiers. Pour retrouver de la fermeté et se faire un derrière « en béton », on sollicitera plutôt les petits et moyens fessiers, en faisant des exercices appropriés. Avoir de jolies fesses fermes, est-ce possible? Des gommages réguliers et des massages au gant de crin vous aideront à adoucir, affiner et lisser la peau. Toujours enfermée, elle est souvent rugueuse, parfois couronnée de minuscules boutons. De surcroit, elle s´abîme vite.L´application quotidienne de crèmes drainantes, raffermissantes et amincissantes vous aidera à activer la circulation sanguine locale, à tonifier la peau, à évacuer une cellulite récente. Mais elle ne pourra pas transformer totalement votre silhouette. Quels sport choisir pour avoir des jolies  fesses? La course a pied, la natation (notamment avec des palmes qui allongent la jambe et font bien travailler l´arrière de la fesse), ainsi que les sports ou l´on plie les jambes façon « squat » (tennis, ski, ski nautique, planche a voile, surf, escrime…). Si vous aimez le sport en salle, inscrivez-vous à des cours abdos-fessiers et grimpez sur le stepper, cet appareil qui vous fait monter des escaliers et fait bien travailler les muscles fessiers.

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Faites travailler les muscles de vos fesses

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Pour ma part, j’ai perdu 15 kilos avec la Méthode Moins Quinze

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53 réflexions au sujet de « Comment avoir de belles fesses »

  1. Je trouve site vraiment très bien …j’encourage toute les femmes à faire 45 min de sport par jours c’est relaxant et sa permet d’aéré l’esprit …le mieux c’est donc effectivement les escaliers le steep et le vélo…

  2. Mais si on n’a pas le temps de faire de la course à pieds, qu’est-ce qu’on fait? Moi, je recommande toujours pour avoir un beau fessier de marcher au lieu de prendre la voiture, de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, etc. C’est ainsi que l’on a une belle silhouette et pas seulement un beau fessier.

  3. Bonsoir ! C’est super tout ça, cette article est vraiment intéressant, mais oui au bout de combien de temps, voit t on des résultats? Jevais vous parler de mon petit programme, je fais une série de 20 lever de jambe en l air et 20 lever sur le côté, je fais un 20 de squat et de fentes, je vais augmenter petit à petit, je suis assez presser d’avoir des fesses fermés :), pensez vous que cette entraînement est bien? Merci d’avance 🙂

  4. Bonjour à tous et à toutes, avoir de belles fesses passe par un sage équilibre entre une bonne alimentation, et une bonne dose de sport. J’ai préféré passer par l’exercice plutôt que par des moyens comme les culottes affermissantes et je ne le regrette pas, je suis passée d’un 40 à un 36 en 4mois d’efforts sans pour autant trop me priver. Cardio + séance d’exercices fessiers m’ont beaucoup aidé ainsi que cette article traitant sur comment avoir de belles fesses

  5. I wanna write stuuf like journals or bloggs, but not saying who I really am. Is there any website where I can do this? Websites for blogging or writing journals and get to post them online?.

  6. Merci pour cet article intéressant. Je faisais de petits exercices tous les jours pour garder de belles fesses en plus du sport et on voit bien le résultat. 🙂

  7. Tres bon article, et pour certains et certaines la seule maniere d’avoir des muscles fessiers bombés et rebondis c’est de se « bouger les fesses » (rires) donc tous à la salle de sport..!!!

    NO PAIN NO GAIN

  8. Ha oui ! et je me demandais, si il est préférable de faire 1 heure tous les deux jours ou 30 minutes par jour et si il est préférable d’augmenter l’inclinaison de montée en marchant plus doucement, ou vice versa..Je rappelle que je ne souhaite pas perdre de poid mais vraiment remuscler mes fesses..(ce sont des questions que tout le monde pose sur internet mais les réponses divergent toujours..)
    MERCI BEAUCOUP !!!

  9. Bonjour à tous !! moi j’ai décidé d’avoir des fesses de rêve et c’est mon objectif du moment..(28 ans, pas super sportive la fille mais de la motivation)
    Je sais que ce n’est pas vraiment suffisant pour avoir des fesses de brésiliennes sur le cour terme mais je marche 30 minutes par jour sur tapis de courses, avec un inclinaison de 10% et à une vitesse de 5 km heure (je peux vous dire que je transpire )Suite à cela j’utilise une machine de musculation, je ne connais pas le nom, mais je suis assise sur un siège, les genoux flechis au niveau de mon visage et je pousse une plaque en métal (ça fait un peu retardé ce que j’écris, mais je ne connais pas du tout le nom de cet instrument), je fais 4 série de 20 flexions..Bon ma question est, pensez vous que cela suffit pour le moment, pour ne serait ce que dessiner mes fesses, sachant que je ne suis pas en surpoid mais mes fesses sont assez volumineuse et pas du tout musclées (leur lourdeur me fait avoir une petite culotte de cheval et biensur j’ai de la cellulite a volonté..Voilà donc je me demandais si c’était déjà bien et si je peux oser éspérer voir quelques changements dans un mois au moins(ce qui me motiverait pour la suite)..ou si il faut ABSOLUMENT que je fasse des exercices ciblés (l’exercice du chien etc et)
    Merci à tous ceux qui pourront m’apporter des réponses et qui auront pris la peine de me lire..
    Angie !!

  10. Ces exercices sont super . bien qu’il faut les pratiquer beaucoup et pendant un certain temps . mais c’est excellent , moi j’ai adoré j’ai déja complètement changé encore un peu et je deviens presque parfaite .

  11. super article ! par contre quel exercice vous préconisé pour le petit et moyen fessier ?
    je fais l’entrainement raffermir le fessier en 15 min niveau 1 ( de you tub)et elliptique 4 a 6 fois par semaine (entre 20 et 30minutes)mais je n’arrive pas a un tel résultat comment faire ??
    Et est ce qu’une liposuccion peut donner un résultat comme sur la photo ??

  12. SALUT, alors voila vous parler de morpho rapport a la cambrure, g une question, je suis en plein régime + exercices de gym etirement, ya til un exo ki fasse travailler la cambrure mais plus a partir du dos, en fait des exercices qui étirerait et allongerais le milieu du dos?
    MERCI!

  13. bonjour,

    jai lue votre conversation,je suis moi aussi entrain de préparer mon corp à lexercice, je n’ai que 29ans mais avec mes 3 grossesses, et mon manque d’activité, mon corps, n’est plus aussi tonique,j’aimerai surtout retrouver les jolie fesses que j’avais il y a 7 ans!!(je crois savoir que le muscle se rappel!hi)
    galber mon corp entier, jai pour celà acheté un velo d’appart,(les routes sont dangereuse en corse,domage)
    pour ce qui est des abdos,moi je les fait allongé jambes croisées relevées vers les cotes, il faut bien arrondir son dos(pour l’imiter les dégats lombaires)et rentrer son ventre, le contracter et à la fois bien inspirer (pour apporter l’oxigène nécéssaire au muscles)puis pour les mains,elles doivent toucher à peine la nuque, préféré les tempes (c’est aussi pour préserver les vertèbres)puis fixez un point fixe levé les yeux au plafond en restant bien droite.

    • Merci pour votre contribution, Melle2l
      Je vous souhaite d’avoir les résultats que vous espérez.
      Venez nous raconter!
      Philippe

  14. Et bien oui je connaissais un exercice un peu similaire mais je ne le pratiquais pas car au lieu de me faire rentrer le ventre il me faisait des abdos à « l’exterieur », un peu comme les hommes. En effet, au lieu de faire des pauses et d’aller le plus doucement possible, j’essayais au contraire de monter tres peu (des que je sens une contracton) et d’aller le plus vite possible. J’essairai doc votre méthode, merci beaucoup. 🙂

    • Bonjour Yaya. Je viens aux nouvelles. Avez-vous commencé cette méthode ? Si c’est le cas, percevez-vous déjà des effets plus féminins que celle que vous aviez testée auparavant?
      Philippe

      • Bonjour, alors oui j’ai commence cette methode et c’est vrai que mon ventre est plus plat qu’avant. C’est beaucoup plus joli. Si j’en fait 10min tout les jours est ce que ça marchera ou faut il en faire plus longtemps?

        • Bonjour Yaya,
          Félicitations pour vos résultats!
          Le but est d’y aller progressivement.
          Avec cet exercice, vous agissez sur vos muscles pendant 10 minutes mais les muscles continuent leur travail pendant 60 heures : plus de 2 jours! Votre corps a besoin de temps. Veillez d’abord à améliorer votre lenteur, plus qu’à la répétition.
          Philippe

          • Merci de vos encouragements. J’aurai cependant une question : faut il vraiment que les talons soient face à face? Parceque moi je n’y arive pas, si je le fais je ne peut plus monter ^^ , donc j’ai les genoux tres legerement ecartés pour cet exercice. J’ai un peu remanié l’exercice :p

          • OUi, Yaya, mais ne forcez pas.
            En mettant les talons face à face, vous allez forcément écarter les genoux.
            C’est la particularité de cet exercice

    • il faut en faire au moins 3 fois par semaine, pendant minimum 20min pour obtenir des resultats; c’est vrai que c’est beaucoup mais au bout de 2mois o commence à voir des resultats 🙂

      • Je suis d’accord avec Yaya.
        En pratiquant 3 fois par semaine à raison de 20 minutes à chaque fois, je suis sûr que les résultats viennent au bout de 2 mois.
        Si on veut aller plus vite, le plus simple est d’ajouter une séance hebdomadaire et/ou d’allonger à 25 puis 30 minutes.
        Le tout est de ne pas brusquer l’organisme, d’y aller progressivement.
        Est-ce que vous pouvez décrire quel type d’exercices vous faites?
        Merci pour vos commentaires très intéressants, Yaya.
        Philippe

        • Merci à vous pour votre site qui est très interessant.
          Je fais du velo en appartement pendant 15min puis 5min d’abdo fessier. C’est a dire l’exercice qui consiste a lever le genou pour tedre la jambe plusieurs fois alors qu’on est à 4 pattes, et pour les abdos je n’ai pas encore trouve l’exercice qui me convient…

          • Je suis touché par votre intérêt pour mon blog, Yaya.
            Vos exercices avec le vélo et à 4 pattes sont excellents.
            Ce n’est pas évident de trouver un bon exercice pour les abdos. Avez-vous essayé le « crunch »? Allongée sur le dos, placez vos mains derrière la tête ou croisez-les sur la poitrine. Pliez les genoux vers les côtés de telle sorte que les talons soient face à face. Montez lentement le torse jusqu’à contraction de abdominaux et faites une courte pause. Revenez en position de départ. Vous expirez pendant la montée du torse et vous inspirez en redescendant. Faites 8 à 10 fois à votre rythme au début. Puis maintenez le nombre de répétitions mais faites-le de plus en plus lentement.
            Vous connaissez déjà ?
            Philippe

    • Bravo, Dilhia! Les exercices sont excellents!
      C’est déjà beaucoup mieux d’en faire que de se contenter d’en parler.
      Pour le délai des résultats tout dépend de la fréquence de vos exercices, de leur type et de l’intensité avec laquelle vous les faites.
      Pouvez-vous nous raconter ce que vous faites?
      Philippe

  15. Merci pour tout ces conseils, je vais enfin pouvoir avoir les fesses de rêves dont j’ai toujours rêver!! c’est mon homme qui ba être content ^^

  16. j ‘ai entendu dire que porter des strings favorisaient les fesses flasques soit disant parce que les boxers et culottes sont censés les soutenir! est ce vrai?

    • A priori, le sport est plus favorable à la fermeté des muscles fessiers que le port de certaines lingeries. Quand les fesses sont fermes, alors les femmes peuvent se permettre n’importe quel dessous.

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