Archive pour la catégorie ‘activité physique’
Respirez pour supprimer le stress et la fringale
Le diaphragme est une clé du poids ideal
Le stress est l’ennemi du poids ideal
Lorsque vous êtes stressé(e), vous avez envie de compenser en mangeant des aliments gratifiants … en clair, des aliments gras et sucrés. Le stress vous incite à manger déséquilibré … et vous prenez du poids ! En plus, lorsque vous êtes stressé(e), votre corps réagit en sécrétant de la cortisone, ce qui provoque de la rétention d’eau : des molécules de graisses viennent entourer les molécules d’eau … et vous voilà avec de la cellulite supplémentaire !
Les crises de fringales viennent du stress. Le savoir aide à mieux lutter. Eh oui, connaître son ennemi est déterminant pour le dominer. La fringale ne vient pas par génération spontanée. Elle est un symptôme du stress. En luttant contre le véritable adversaire, on utilise les bons moyens. Si vous vous battez contre la fringale sans vous battre contre le stress, vous aurez à vous recommencer tous les jours le même combat et vous risquez de vous y épuiser. En luttant contre le stress, vous luttez contre la cause et vous faites d’une pierre deux coups : vous êtes plus serein(e) et vous n’avez plus besoin de compenser, donc vous ne vous jetez plus sur des sucreries ou sur le contenu du frigo.
Comment faire pour supprimer le stress quand il vous tombe dessus ?
Voici une technique respiratoire issue de la méthode de kiné Mézières.
Vous pouvez faire ceci allongé(e) sur le dos, assis ou debout. Il s’agit de faire travailler le diaphragme, le muscle des poumons. Vous inspirez lentement jusqu’à remplir totalement vos poumons. Vous bloquez pendant trois secondes en inspiration maximale. Ensuite, vous expirez lentement jusqu’à vider totalement vos poumons, comme en apnée.
baissez les épaules pour étirer vos trapèzes
Notre tendance est de redresser les épaules quand nous inspirons. Au contraire, pour cet exercice, vous abaissez vos épaules le plus bas possible. Et en même temps, vous étirez votre tête vers le haut. Attention à ne pas vous contenter de lever le menton: poussez du plat de la tête vers le haut (le mur si vous êtes en position allongée, le plafond si vous êtes en position assise ou debout).
les trapèzes sont un élément incontournable du poids ideal
Ceci aura pour effet d’allonger vos trapèzes. Les trapèzes sont deux muscles qui relient votre cou à vos épaules : ils se prolongent en arrière jusqu’au bas du dos. Ces trapèzes ont la particularité d’être extrêmement réceptifs au stress. Lorsque vous êtes détendu(e), vos trapèzes sont détendus. Lorsque vous êtes stressé(e), vos trapèzes se tendent. En allongeant vos trapèzes avec cet exercice, vous les détendez. Et vous inversez le processus : en détendant vos trapèzes, vous détendez votre système nerveux, votre corps et votre cerveau.
La tête vers le haut, les épaules vers le bas, vous inspirez à fond et expirez à fond avec ces pauses de trois secondes. Vous le faites cinq fois. Ainsi, vous renouvelez tout l’air de vos poumons, vous détendez vos trapèzes, votre diaphragme et vos muscles intercostaux. Vous pouvez le faire quand vous sentez le stress monter ou quand il s’est installé. Vous pouvez le faire aussi de manière préventive. Comme ça prend environ une minute, donc c’est facile à faire n’importe quand. Voilà, bye-bye le stress, bye-bye aussi les fringales !! Et bonjour le poids ideal!
Vous pouvez retrouver sur ce blog des méthodes totalement naturelles pour atteindre votre poids idéal: Allez voir ici
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Publié dans 
Ayez de belles fesses en vous brossant les dents
musclez vos belles fesses pendant que vous vous brossez les dents
C’est surprenant, non ?
Eh bien, c’est possible !
Vous voulez de belles fesses bien rebondies et musclées ?
Vous savez sûrement déjà que le simple fait de marcher dans la rue, de monter les escaliers ou de bouger sur votre siège au bureau peut vous faire avoir de jolies fesses ! Sans aller dans une salle de sport.
Vous n’avez peut-être pas le courage ou le temps de vous consacrer à une activité sportive. Alors je vous fais une proposition simple.
Musclez-vous les fesses … en vous brossant les dents
Tous les matins et tous les soirs, voire avant 14h, vous vous brossez les dents. Cette activité doit durer 3 minutes, vous dira votre dentiste! Habituellement, vous ne faites rien d’autre pendant le brossage.Nous allons mettre ce temps à profit.
Pendant que vous faites courir la brosse sur vos jolies dents, montez et descendez en fléchissant les jambes. Veillez à garder les talons bien plantés sur le sol.
Faites 30 flexions soir et matin : vous obtenez un résultat visible dès les 10 premiers jours. Vous allez vous brosser les dents avec un plaisir nouveau. 
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exercices minceur pour maigrir des fessiers
… avec une très jolie blonde : ça motive pour atteindre son poids ideal, non? 
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Faire du sport présente des inconvénients
faire du sport pour retrouver son poids idéal
En général, on a raison de dire que la pratique régulière de sport permet de perdre du poids.
Et on a raison de dire aussi que cette perte sera plus rapide et plus durable que si on se contente de modifier son alimentation.
En revanche, ce n’est pas vrai pour tout le monde. Si vous faites plus de 10 à 15 heures du sport par semaine, vous ne perdrez pas de poids. C’est étonnant, non ? Ceci vous rassure peut-être aussi, car ça ne concerne que les personnes qui font 1h30 de sport par jour en moyenne … Ah bon, vous en faites moins ??? !!! ;-)
affiner votre silhouette
La Masse Musculaire augmente
Lorsque vous faites du sport, vous sollicitez la plupart de vos muscles. Peu importe le sport que vous pratiquez !
Certaines parties de votre corps travaillent beaucoup avec la marche, le vélo et le jogging : les jambes, les cuisses, les abdominaux.
En faisant régulièrement de l’activité physique, vous augmentez votre masse musculaire car vous faites travailler vos «gros» muscles. Vous remplacez la masse graisseuse par votre masse musculaire … Du coup, la diminution des kilos sur votre balance devient plus difficile ! Cela s’explique par le fait que les muscles pèsent 2 fois PLUS que les graisses à volume égal.
La bonne nouvelle est que votre silhouette s’affine. Si vous mangez équilibré et que vous êtes actif/active tous les jours, mais que vous ne voyez pas le nombre de kilos descendre, NE PANIQUEZ PAS. Cela ne signifie pas que vous avez fait des efforts pour rien, mais cela peut être causé par une prise de masse musculaire.
Plus vous ferez du sport, plus vous augmenterez votre masse musculaire. Donc il serait faux de dire que faire beaucoup de sport vous fera perdre du poids.
Mais n’oubliez pas que prendre de la masse musculaire est sain pour la santé. Vous deviendrez plus souple, vous affinerez votre silhouette, vous entrerez à nouveau dans des vêtements qui étaient devenus trop petits, vous ressentirez une plus grande vitalité.
plus de muscle, moins de graisse
Les Besoins Énergétiques augmentent
Une personne active dépense plus de calories qu’une personne sédentaire. Si vous faites du sport, vous brûlerez plus de calories : alors votre corps vous réclamera de l’énergie … autrement dit, vous aurez besoin d’absorber des calories pour compenser cette perte, ce qui se traduira par une augmentation de votre appétit.
En mangeant plus, vous consommerez nécessairement plus de calories, ce qui peut freiner quelque peu la perte de poids, mais cela est tout à fait normal et sain.
Par contre, il est important que vous vous nourrissiez d’aliments sains comme les fruits et les légumes, les produits laitiers faibles en matières grasses, les produits céréaliers à grains entiers, les poissons et les viandes blanches.
mincir, maigrir, perdre du poids ... vous en rêvez ? Agissez !
Mais rassurez-vous, vous allez perdre du poids tout de même, même si ce sera peut-être moins rapidement que ce que vous espériez.
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Faire Beaucoup de Sports pour Maigrir Rapidement est-il Sain ? épisode 3
Comme je vous l’ai dit plusieurs fois déjà, la pratique régulière du sport permet de conserver votre poids idéal ou de perdre les kilos en trop.
danser vous fait perdre du poids et conserver votre poids idéal
Mais je me permets de vous le répéter car c’est fondamental. Et quand je dis sport, c’est au sens large : il serait peut-être plus judicieux de parler d’activité physique. Par exemple, marcher 30 minutes par jour à pas un peu forcé est excellent pour perdre des kilos ou pour conserver son poids idéal … et ça n’a rien à voir avec la pratique des boutiques qui s’apparente plutôt à « piétiner ». Si vous aimez danser, alors oui, piétiner sera considéré comme du sport puisque le pas de base du rock fait piétiner ! Et celui du cha-cha-cha aussi !
De plus, l’activité physique apporte de nombreux bienfaits à votre santé physique et mentale. Une personne ne faisant pas de sport et qui a une alimentation déséquilibrée aura un surplus de poids ou deviendra obèse : en effet, les calories que son métabolisme de base ne dépensera pas seront stockées sous forme de graisse, ce qui lui fera prendre du poids.
La seule solution pour perdre du poids ou pour conserver son poids idéal est de combiner une alimentation saine et faible en calories avec une pratique régulière de sport.
faire du vélo vous fait perdre des kilos
En allant marcher, jogger, danser ou encore faire du vélo, vous demandez à votre corps plus d’énergie pour augmenter la fréquence cardiaque et respiratoire : ceci vous aide grandement à brûler vos graisses et ainsi perdre du poids.
NE CROYEZ PAS qu’en faisant du sport et en dépensant plus de calories vous avez le droit de manger tout ce que vous voulez. Si vous êtes actif physiquement, mais que votre alimentation est trop riche en calories et en gras, la perte de poids est IMPOSSIBLE !
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ça donne envie de perdre du poids, hein !!! ...
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Faire Beaucoup de Sports pour Maigrir Rapidement est-il Sain ? épisode 2
Faire du sport aide à perdre du poids
Le Sport brûle les Graisses
Vous vous êtes surement déjà dit que lorsque vous faites du sport, votre corps puise immédiatement dans vos réserves de graisses pour avoir de l’énergie. Mauvaise nouvelle : c’est FAUX!
Votre corps puise l’énergie nécessaire dans votre sang au début de l’effort : il le fait en brûlant le glycogène. Le glycogène, ce sont les polysaccharides que l’on trouve sous forme de glucides … En clair, c’est du sucre qu’on trouve dans tout l’organisme.
Donc votre corps commence par brûler ce fameux glycogène dans le sang ; ensuite il brûle le glycogène qui se trouve dans vos muscles et votre foie.
Ce n’est qu’après 25 à 30 minutes d’activité physique que votre corps ira chercher son énergie dans les réserves graisseuses, en les brûlant : c’est ce qui vous fera perdre du poids.
Pour perdre du poids efficacement et rapidement, je vous recommande donc de faire une activité physique d’endurance (par exemple la marche, le vélo, le jogging) pendant une durée de plus de 30 minutes avec une intensité de 40% de vos capacités.
Ainsi votre corps brûlera plus de graisses corporelles et vous fera perdre plus de poids.
le vélo aide à perdre du ventre ... si, si !!
Le Sport Augmente votre Métabolisme de Base
Le sport pratiqué quotidiennement permet de perdre du poids :
- non seulement parce que vous dépensez plus de calories,
- mais aussi parce que cela permet d‘augmenter votre métabolisme de base.
En augmentant votre métabolisme, votre corps dépense plus d’énergie (calories) pour assurer le bon fonctionnement de vos organes vitaux et de vos muscles. Cela veut dire que vous brûlerez plus de calories au repos contrairement à une personne sédentaire.
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Le jogging aide à retrouver son poids idéal
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Comment avoir de belles fesses
perdre du poids passe par des fesses musclées
Qu´est ce qui fait la forme des fesses?
Pas moins de trois muscles façonnent la fesse.
- Tout d´abord, le grand fessier, situé à l´arrière du bassin. C´est le plus volumineux muscle du corps, et aussi l´un des plus puissants : c´est à lui que l´on doit le coté « bombé » si craquant.
- Sur le coté, sous la hanche, se trouve le moyen fessier, qui marque les bords latéraux de la fesse.
- Enfin, le petit fessier est situé en profondeur. Là-dessus se répartit une masse graisseuse assez importante chez les femmes, qui s´étale jusque sous le pli fessier et les hanches. C´est dans ces zones de stockage que viennent se loger les kilos superflus.
Pourquoi nos fessiers deviennent-elles « culotte de cheval »?
La fesse elle-même n´est pas tout : le derrière dépend aussi de la position du bassin, simple question de morphologie. Ainsi, une femme très cambrée porte son fessier haut, ce qui fait travailler ses muscles et met singulièrement en valeur son galbe! A l´inverse, une cambrure lombaire peut importante, un bassin plus rétro-versé (basculé vers l´avant) ne soutiennent pas la fesse… et favorisent ce coté hypotonique et tristounet de la fesse molle, « en goutte d’eau » … la fameuse culotte de cheval !
Pourquoi nos fessiers sont-ils trop généreux ?
« Avant d´accuser l´hérédité, surveillez votre poids, car la graisse des fesses, c´est du stockage, explique Hoiri Nezouani. Pour les affiner, il faut effectuer un travail d´endurance (45minutes), qui n´a pas besoin d´être localisé mais qui va puiser dans nos réserves de graisse : jogging, marche rapide, vélo, rameur… vous avez l´embarras du choix, du moment que vous travaillez à allure modérée, mais longtemps! »
un sport pour perdre des fesses, perdre des kilos, atteindre son poids idéal
Comment arriver à sculpter et mincir les fessiers??
Sûrement pas en restant assis(e) derrière un bureau! Et, pas de chance, les muscles fessiers sont peu sollicités dans la vie quotidienne. Pour gagner du volume, et se dessiner des fesses bien pommées, il faut travailler les grands et moyens fessiers. Pour retrouver de la fermeté et se faire un derrière « en béton », on sollicitera plutôt les petits et moyens fessiers, en faisant des exercices appropriés.
Avoir de jolies fesses fermes, est-ce possible?
Des gommages réguliers et des massages au gant de crin vous aideront à adoucir, affiner et lisser la peau. Toujours enfermée, elle est souvent rugueuse, parfois couronnée de minuscules boutons. De surcroit, elle s´abîme vite.L´application quotidienne de crèmes drainantes, raffermissantes et amincissantes vous aidera à activer la circulation sanguine locale, à tonifier la peau, à évacuer une cellulite récente. Mais elle ne pourra pas transformer totalement votre silhouette.
Quels sport choisir pour avoir des jolies fesses?
La course a pied, la natation (notamment avec des palmes qui allongent la jambe et font bien travailler l´arrière de la fesse), ainsi que les sports ou l´on plie les jambes façon « squat » (tennis, ski, ski nautique, planche a voile, surf, escrime…). Si vous aimez le sport en salle, inscrivez-vous à des cours abdos-fessiers et grimpez sur le stepper, cet appareil qui vous fait monter des escaliers et fait bien travailler les muscles fessiers.
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Faites travailler les muscles de vos fesses
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Faire du sport pour perdre du poids
faire du sport aide à perdre des kilos, perdre du ventre ... allongé(e) sur le dos
Il est faux de croire que pour maigrir, il faut seulement changer ses habitudes alimentaires ou encore suivre un régime. Le sport est la seconde clé de succès pour les personnes désirant perdre du poids plus rapidement et facilement.
Une personne qui ne change pas son alimentation aura une grande difficulté à perdre du poids, étant donné qu’elle n’est pas en déficit nutritionnel : en effet, ses entrées énergétiques (calories consommées) sont plus grandes que ses dépenses (calories brûlées).
Je ne connais aucun autre remède que le sport pour être en meilleure santé, perdre du poids, augmenter votre bonne humeur et votre performance au travail. Le sport n’a pas comme seule utilité de favoriser la perte de poids : il apporte aussi des centaines de bienfaits sur vous.
Le problème que rencontrent les personnes désirant perdre du poids, c’est qu’elles n’aiment pas faire du sport, n’ont pas assez de temps, cela coûte cher, etc…
Toutes ces excuses sont RIDICULES !!
Si vous souhaitez au plus profond de vous perdre du poids, il n’y a aucune raison pour ne pas adopter une alimentation plus saine ou encore faire de l’activité physique quotidiennement.
J’entends souvent dire «Je n’ai pas de temps», mais en fait, ils ne prennent pas le temps. Au lieu de regarder le téléviseur pendant 1 à 2 heures avant le coucher, pourquoi ne pas aller marcher ?
faire du vélo ou de la marche en famille aide à retrouver son poids idéal
D’autres vont dire «Avec les enfants, c’est impossible, les devoirs, les bains, etc…» mais pourquoi ne pas faire une randonnée en vélo avec eux ? Cela leur permettraient d’être plus concentrés pour faire leurs devoirs et d’être plus fatigués dans la soirée donc de s’endormir plus vite.
Bref, il n’y a AUCUNE RAISON qui vous empêche de pratiquer 30 minutes à 1 heure de sport tous les jours !
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Quelques exercices utiles
l'obésité ... loin du poids idéal
Être obèse ou en excès de poids génère des problèmes de santé. On a signalé que près de 60.000 personnes meurent tous les ans en France (et environ 300.000 aux Etats-Unis) à cause de problèmes de poids ou de complications connexes liées à l’obésité.
Ceci concerne essentiellement les personnes qui ont un IMC ou un index de masse de corporel situé entre 25 et 29 kg/m. Pour de nombreux experts, ces personnes sont considérées comme des personnes en surpoids.
L’obésité touche actuellement plus de 20% de la population des pays dits « développés » et de plus en plus les gens se rendent compte que l’obésité tue.
Les gens souffrent à cause d’un poids excessif de troubles divers : des problèmes de sommeil, de problèmes de respiration, un terrain « favorable » à la maladie, la fatigue chronique …. Sans compter une mauvaise estime de soi parce que les médias colportent que les personnes qui sont obèses sont anormales et que celles qui sont maigres sont idéales.
L’obésité est provoquée par un certain nombre de raisons.
L’une d’entre elles est provoquée par une surconsommation alimentaire. L’organisme absorbe plus qu’il ne consomme, provoquant ainsi une baisse du métabolisme normal. Ceci provoque dans de nombreux cas une accumulation de graisse dans le secteur du ventre.
Il y a les gens qui sont en excès de poids pas parce qu’ils mangent de trop, mais parce qu’ils ont un dysfonctionnement génétique qui fait ralentir leur métabolisme global et de ce fait, leur corps digère bien plus lentement la nourriture absorbée.
D’autres deviennent obèses en raison de toutes les raisons énumérées ci-dessus sans compter le facteur de sédentarité. Ce qui signifie que les personnes ne font presque plus d’efforts pour se déplacer. Un peu partout dans le monde, de plus en plus de personnes prennent leurs véhicules même pour des distances courtes.
Mais il y a certains exercices que l’on peut faire facilement pour lutter contre la prise de poids ou pour perdre les kilos déjà installés.
Pas besoin de chercher une salle de sports ou un club de remise en forme, vous pouvez remettre la machine en route bien plus simplement et sans pour autant dépenser de l’argent.
la marche en solitaire ou en groupe pour perdre du ventre et des kilos
Rien qu’en marchant par exemple. Si vous n’avez pas pratiqué de sports depuis longtemps, il est temps de vous y remettre, mais doucement et sûrement. Marchez tout d’abord 10 minutes, faites le tour de votre quartier, puis allongez votre promenade et essayez de marcher de plus en plus longtemps. Prolongez l’exercice dans sa durée. Toute activité, au bout d’un certain temps, ne devrait pas être inférieure à 30 minutes.
Si vous ne pouvez pas faire un peu d’exercice tous les jours, essayez tout de même d’en faire 1 à 3 fois par semaine. Mais marchez 1 heure au lieu d’une demi-heure par jour. D’autres exercices peuvent s’ajouter, un footing par exemple. Quoi qu’il en soit, si vous voulez perdre du poids et stimuler votre métabolisme, il va falloir vous bouger et bouger tous les jours.
Évitez si possible les moyens de transport, si vous n’avez pas le choix, partez 10 minutes plus tôt et faites vous déposer deux à trois stations avant votre arrêt, puis faites le reste en marchant.
Toutes les activités physiques sont bonnes à prendre lorsque vous commencez à prendre un peu de poids.
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Avez-vous des suggestions pour perdre du ventre ?
Ou pour atteindre un poids idéal ?
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