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Qui est notre pire ennemi : le sucre ou le gras ?

Avez-vous vu le documentaire diffusé sur Arte samedi soir « Sucre ou gras : lequel est notre pire ennemi ? » Il devrait être projeté dans tous les établissements scolaires, dans toutes les structures de santé, les Caisses d’Allocations Familiales. C’est deux frères jumeaux, Chris et Xand van Tulleken, qui ont mené une étude approfondie et originale. Ils sont tous les deux médecins et ont environ trente ans. Leur question de départ est simple : est-ce que c’est manger trop de sucre ou manger trop de graisse qui fait le plus de mal à Continuer la lecture

5 signaux d’alerte que vous manquez de protéines

Vous savez que les protéines, autre nom des protides, concourent au renouvellement des cellules.

Vous avez déjà entendu parler de régime hyper-protéiné (avec plus de protéines que la normale) quand on veut maigrir très vite.

Mais à quoi voyez-vous que vous manquez de protéines ?

Connaissez-vous les conséquences lorsque vous manquez de protéines ?

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Comment suivre le régime paléo

Un petit cours d’histoire, pour commencer.

Paléo est le diminutif de Paléolithique

Le Paléolithique, c’est la première et la plus longue période de la Préhistoire, durant laquelle la société humaine est composée exclusivement de chasseurs-cueilleurs, avant que l’homme ne se lance dans l’agriculture et l’élevage. Continuer la lecture

Comment se muscler au quotidien en profitant de toutes vos activités

Se muscler est à votre portée même si vous n’avez pas un escalierSe muscler en profitant des activités du quotidien, c’est simple et accessible à tous.

Savez-vous le faire ?

On vous a certainement déjà dit de prendre les escaliers plutôt que les ascenseurs. C’est tout à fait exact. Mais Continuer la lecture

Respirez pour supprimer le stress et la fringale

Le diaphragme est une clé du poids ideal

Le diaphragme est une clé du poids ideal

Le stress est l’ennemi du poids ideal

Lorsque vous êtes stressé(e), vous avez envie de compenser en mangeant  des aliments gratifiants … en clair, des aliments gras et sucrés. Le stress vous incite à manger déséquilibré … et vous prenez du poids ! En plus, lorsque vous êtes stressé(e), votre corps réagit en sécrétant de la cortisone, ce qui provoque de la rétention d’eau : des molécules de graisses viennent entourer les molécules d’eau … et vous voilà avec de la cellulite supplémentaire ! Les crises de fringales viennent du stress. Le savoir aide à mieux lutter. Eh oui, connaître son ennemi est déterminant pour le dominer. La fringale ne vient pas par génération spontanée. Elle est un symptôme du stress. En luttant contre le véritable adversaire, on utilise les bons moyens. Si vous vous battez contre la fringale sans vous battre contre le stress, vous aurez à vous recommencer tous les jours le même combat et vous risquez de vous y épuiser. En luttant contre le stress, vous luttez contre la cause et vous faites d’une pierre deux coups : vous êtes plus serein(e) et vous n’avez plus besoin de compenser, donc vous ne vous jetez plus sur des sucreries ou sur le contenu du frigo.

Comment faire pour supprimer le stress quand il vous tombe dessus ?

Voici une technique respiratoire issue de la méthode de kiné Mézières. Vous pouvez faire ceci allongé(e) sur le dos, assis ou debout. Il s’agit de faire travailler le diaphragme, le muscle des poumons. Vous inspirez lentement jusqu’à remplir totalement vos poumons. Vous bloquez pendant trois secondes en inspiration maximale. Ensuite, vous expirez lentement jusqu’à vider totalement vos poumons, comme en apnée.
baissez les épaules pour étirer vos trapèzes

baissez les épaules pour étirer vos trapèzes

Notre tendance est de redresser les épaules quand nous inspirons. Au contraire, pour cet exercice, vous abaissez vos épaules le plus bas possible. Et en même temps, vous étirez votre tête vers le haut. Attention à ne pas vous contenter de lever le menton: poussez du plat de la tête vers le haut (le mur si vous êtes en position allongée, le plafond si vous êtes en position assise ou debout).
les trapèzes sont un élément incontournable du poids ideal

les trapèzes sont un élément incontournable du poids ideal

Ceci aura pour effet d’allonger vos trapèzes. Les trapèzes sont deux muscles qui relient votre cou à vos épaules : ils se prolongent en arrière jusqu’au bas du dos. Ces trapèzes ont la particularité d’être extrêmement réceptifs au stress. Lorsque vous êtes détendu(e), vos trapèzes sont détendus. Lorsque vous êtes stressé(e), vos trapèzes se tendent. En allongeant vos trapèzes avec cet exercice, vous les détendez. Et vous inversez le processus : en détendant vos trapèzes, vous détendez votre système nerveux, votre corps et votre cerveau. La tête vers le haut, les épaules vers le bas, vous inspirez à fond et expirez à fond avec ces pauses de trois secondes. Vous le faites cinq fois. Ainsi, vous renouvelez tout l’air de vos poumons, vous détendez vos trapèzes, votre diaphragme et vos muscles intercostaux. Vous pouvez le faire quand vous sentez le stress monter ou quand il s’est installé. Vous pouvez le faire aussi de manière préventive. Comme ça prend environ une minute, donc c’est facile à faire n’importe quand. Voilà, bye-bye le stress, bye-bye aussi les fringales !! Et bonjour le poids ideal! Vous pouvez retrouver sur ce blog  des méthodes totalement naturelles pour atteindre votre poids idéal: Allez voir ici   Recevez GRATUITEMENT les ASTUCES Poids Idéal par email
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Ayez de belles fesses en vous brossant les dents

musclez vos belles fesses pendant que vous vous brossez les dents

musclez vos belles fesses pendant que vous vous brossez les dents

C’est surprenant, non ? Eh bien, c’est possible ! Vous voulez de belles fesses bien rebondies et musclées ? Vous savez sûrement déjà que le simple fait de marcher dans la rue, de monter les escaliers ou de bouger sur votre siège au bureau peut vous faire avoir de jolies fesses ! Sans aller dans une salle de sport. Vous n’avez peut-être pas le courage ou le temps de vous consacrer à une activité sportive. Alors je vous fais une proposition simple.

Musclez-vous les fesses … en vous brossant les dents

Tous les matins et tous les soirs, voire avant 14h, vous vous brossez les dents. Cette activité doit durer 3 minutes, vous dira votre dentiste! Habituellement, vous ne faites rien d’autre pendant le brossage.Nous allons mettre ce temps à profit. Pendant que vous faites courir la brosse sur vos jolies dents, montez et descendez en fléchissant les jambes. Veillez à garder les talons bien plantés sur le sol. Faites 30 flexions soir et matin : vous obtenez un résultat visible dès les 10 premiers jours. Vous allez vous brosser les dents avec un plaisir nouveau. 🙂  

Faire du sport présente des inconvénients

faire du sport pour retrouver son poids idéal

faire du sport pour retrouver son poids idéal

En général, on a raison de dire que la pratique régulière de sport permet de perdre du poids. Et on a raison de dire aussi que cette perte sera plus rapide et plus durable que si on se contente de modifier son alimentation. En revanche, ce n’est pas vrai pour tout le monde. Si vous faites plus de 10 à 15 heures du sport par semaine, vous ne perdrez pas de poids. C’est étonnant, non ? Ceci vous rassure peut-être aussi, car ça ne concerne que les personnes qui font 1h30 de sport par jour en moyenne … Ah bon, vous en faites moins ??? !!! 😉
affiner votre silhouette

affiner votre silhouette

La Masse Musculaire augmente

Lorsque vous faites du sport, vous sollicitez la plupart de vos muscles. Peu importe le sport que vous pratiquez ! Certaines parties de votre corps travaillent beaucoup avec la marche, le vélo et le jogging : les jambes, les cuisses, les abdominaux. En faisant régulièrement de l’activité physique, vous augmentez votre masse musculaire car vous faites travailler vos «gros» muscles. Vous remplacez la masse graisseuse par votre masse musculaire … Du coup, la diminution des kilos sur votre balance devient plus difficile ! Cela s’explique par le fait que les muscles pèsent 2 fois PLUS que les graisses à volume égal. La bonne nouvelle est que votre silhouette s’affine. Si vous mangez équilibré et que vous êtes actif/active tous les jours, mais que vous ne voyez pas le nombre de kilos descendre, NE PANIQUEZ PAS. Cela ne signifie pas que vous avez fait des efforts pour rien, mais cela peut être causé par une prise de masse musculaire. Plus vous ferez du sport, plus vous augmenterez votre masse musculaire. Donc il serait faux de dire que faire beaucoup de sport vous fera perdre du poids. Mais n’oubliez pas que prendre de la masse musculaire est sain pour la santé. Vous deviendrez plus souple, vous affinerez votre silhouette, vous entrerez à nouveau dans des vêtements qui étaient devenus trop petits, vous ressentirez une plus grande vitalité.
plus de muscle, moins de graisse

plus de muscle, moins de graisse

Les Besoins Énergétiques augmentent

Une personne active dépense plus de calories qu’une personne sédentaire. Si vous faites du sport, vous brûlerez plus de calories : alors votre corps vous réclamera de l’énergie … autrement dit, vous aurez besoin d’absorber des calories pour compenser cette perte, ce qui se traduira par une augmentation de votre appétit. En mangeant plus, vous consommerez nécessairement plus de calories, ce qui peut freiner quelque peu la perte de poids, mais cela est tout à fait normal et sain. Par contre, il est important que vous vous nourrissiez d’aliments sains comme les fruits et les légumes, les produits laitiers faibles en matières grasses, les produits céréaliers à grains entiers, les poissons et les viandes blanches.
mincir, maigrir, perdre du poids ... vous en rêvez ? Agissez !

mincir, maigrir, perdre du poids ... vous en rêvez ? Agissez !

Mais rassurez-vous, vous allez perdre du poids tout de même, même si ce sera peut-être moins rapidement que ce que vous espériez. * * Si cet article vous semble intéressant, laissez un commentaire et recevez une surprise. * * Découvrez comment perdre du poids avec des méthodes 100% naturelles  : http://poids-ideal.philampm.com/poids-ideal-naturel

Faire Beaucoup de Sports pour Maigrir Rapidement est-il Sain ? épisode 3

Comme je vous l’ai dit plusieurs fois déjà, la pratique régulière du sport permet de conserver votre poids idéal ou de perdre les kilos en trop.
danser vous fait perdre du poids et conserver votre poids idéal

danser vous fait perdre du poids et conserver votre poids idéal

Mais je me permets de vous le répéter car c’est fondamental. Et quand je dis sport, c’est au sens large : il serait peut-être plus judicieux de parler d’activité physique. Par exemple, marcher 30 minutes par jour à pas un peu forcé est excellent pour perdre des kilos ou pour conserver son poids idéal … et ça n’a rien à voir avec la pratique des boutiques qui s’apparente plutôt à « piétiner ». Si vous aimez danser, alors oui, piétiner sera considéré comme du sport puisque le pas de base du rock fait piétiner ! Et celui du cha-cha-cha aussi ! De plus, l’activité physique apporte de nombreux bienfaits à votre santé physique et mentale. Une personne ne faisant pas de sport et qui a une alimentation déséquilibrée aura un surplus de poids ou deviendra obèse : en effet, les calories que son métabolisme de base ne dépensera pas seront stockées sous forme de graisse, ce qui lui fera prendre du poids. La seule solution pour perdre du poids ou pour conserver son poids idéal est de combiner une alimentation saine et faible en calories avec une pratique régulière de sport.
faire du vélo vous fait perdre des kilos

faire du vélo vous fait perdre des kilos

En allant marcher, jogger, danser ou encore faire du vélo, vous demandez à votre corps plus d’énergie pour augmenter la fréquence cardiaque et respiratoire : ceci vous aide grandement à brûler vos graisses et ainsi perdre du poids. NE CROYEZ PAS qu’en faisant du sport et en dépensant plus de calories vous avez le droit de manger tout ce que vous voulez. Si vous êtes actif physiquement, mais que votre alimentation est trop riche en calories et en gras, la perte de poids est IMPOSSIBLE ! Si cet article vous semble intéressant, laissez un commentaire et recevez une surprise.
ça donne envie de perdre du poids, hein !!! ...

ça donne envie de perdre du poids, hein !!! ...

Découvrez comment perdre du poids avec des méthodes 100% naturelles  : http://poids-ideal.philampm.com/poids-ideal-naturel