blog pour un poids idéal

Archive pour la catégorie ‘perdre des kilos’

regime-soupe et poids ideal

Est-ce que vous aimez la soupe et les légumes ?

Si oui, le régime soupe est peut-être fait pour vous.

Sinon, vous saurez à quoi vous échappez ou ce que vous manquez …

L’essentiel est de s’informer : savoir en quoi consiste un régime soupe, quels sont ses avantages et ses points négatifs.

Comment se passe le régime à base de soupe concrètement ?

La soupe est en général faite à partir de légumes de saison. Faites-les bouillir pendant une dizaine de minutes, puis faites-les mijoter jusqu’à ce qu’ils soient tendres.

Astuce pour augmenter l’effet rassasiant de la soupe : coupez lez légumes (avant de les cuire pour éviter de vous brûler…) mais ne les mixez pas. En les mixant, ça les rend liquides et ça vous donne l’impression de boire plus que de manger.

Il est conseillé d’ajouter à la soupe quotidienne un ou deux aliments différents chaque jour. Ces aliments pourront être :

-          des fruits pour les vitamines,

-          des légumes (crus ou légèrement cuits pour les garder craquants) pour les fibres,

-          du lait (de vache ou de soja pour les protéines),

-          du bœuf ou du poisson (pour les protéines animales)

-          du riz pour les sucres lents.

Interdits et préconisés

Parmi les aliments interdits : le pain, l’alcool, les fritures.

Au niveau des boissons préconisées, vous pouvez boire : eau, café, thé, jus de fruits et lait écrémé. Les sodas sont déconseillés.

Principes du Régime Soupe

regime-soupe pour un poids ideal

Le Régime-Soupe dure à peu près une semaine et repose sur trois principes :

- Vous pouvez consommer à volonté de la soupe. Pas n’importe quelle soupe : une soupe hypocalorique à base de légumes pour faire fondre vos graisses. Tous les légumes sont bons même si on peut vous conseiller de préférer les légumes frais plutôt qu’en conserve ou surgelés. L’essentiel est de privilégier votre budget, vos possibilités de conservation, votre rythme de vie.

- Ce régime ne contient quasiment pas de protéines … donc il faut en apporter en complément pour sauvegarder vos organes vitaux et vos muscles. Vous devrez prendre des compléments alimentaires pour les vitamines, les minéraux, les oligo-éléments. Si vous ne voulez pas utiliser les compléments sous forme de gélules ou poudres, informez-vous auprès des végétariens ou des végétaliens autour de vous pour savoir comment ils font pour palier ces manques.

- Après cette semaine de régime, il vous faut suivre une autre semaine de stabilisation : c’est essentiel pour conserver vos résultats dans le temps.

Avantages du Régime Soupe

regime-soupe bien ou pas bien pour votre poids ideal ?

Le premier avantage de ce régime est de nettoyer le système digestif en éliminant vos toxines.

Le deuxième avantage est que la perte de poids est souvent très rapide. Vous pouvez perdre 3 à 5 kilos sur la semaine de régime.

Le troisième avantage est de pouvoir consommer beaucoup d’aliments à volonté : on peut en manger beaucoup aux heures de repas et aussi entre les repas. Ainsi, vous ne ressentez pas de sensation de faim. Et vous n’êtes pas tentés de compenser par du grignotage.

Le quatrième avantage est de s’adapter à votre budget. Vous achetez les légumes que vous avez les moyens d’acheter. Petit rappel : les pommes de terre ne sont pas considérés comme des légumes mais comme des féculents.

Inconvénients du Régime Soupe

Malheureusement, ce type de régime présente plusieurs inconvénients.

Ce régime vous fait ingérer environ 1000 calories par jour, ce qui est très strict et ces calories ne sont pas équilibrées, pas nourrissantes.

Du coup, les médecins n’encouragent pas ce régime car il peut présenter des dangers sur le plan de la fatigue et de la tension artérielle.

Autre inconvénient :  la perte de poids est souvent trop importante et trop rapide pour tenir dans le temps. Ce régime participe trop souvent à l’effet yoyo … avec une reprise du poids dès la fin de régime.

Il provoque également des troubles digestifs. En particulier, des gaz réguliers et très nauséabonds.

Et même si l’on peut en consommer à volonté, la soupe peut s’avérer lassante à répétition.

Il existe un réel risque de carence ; d’où l’importance d’ajouter des compléments en vitamines et minéraux pour éviter des complications de santé.

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La lipolyse n'est pas la solution pour atteindre son poids ideal

Le Ministère de la Santé a pris cette décision suite à un avis de la Haute Autorité de Santé (HAS). Il a été rendu public début avril. Il fait état de complications, à l’origine de séquelles graves.

Ces techniques visant à détruire les cellules graisseuses seraient inefficaces et dangereuses

Les techniques d’amincissement par lipolyse vont enfin être interdites en France. Elles viseraient à détruire les cellules graisseuses. Elles attirent beaucoup les femmes du fait de leur simplicité et de leur moindre coût. Un décret interdisant la lipolyse va être publié dans les prochains jours et entrera en vigueur immédiatement.

Sont concernés plusieurs procédés non chirurgicaux visant à éliminer les cellules graisseuses: lasers transcutanés, injection de solutions hypoosmolaires, de produits lipolytiques, de mélanges mésothérapeutiques, …

Des complications pour ces personnes qui veulent perdre du poids

La lipolyse ne fera plus perdre du poids à qui que ce soit

L’avis de la HAS a mené une enquête très documentée. Elle a analysé toute la littérature scientifique sur les risques liés à ces techniques. Elle a audité des dermatologues, des médecins et des chirurgiens spécialisés. La HAS fait état de complications graves pour 23 patients ayant eu recours à des injections de solutions hypoosmolaires (technique aussi appelée lipodissolution, lipotomie, morpholiposculture): hématomes, ulcérations, nécroses cutanées, lésions sous-cutanées, thromboses… Dix patients ont eu besoin d’une intervention chirurgicale à la suite de ces complications.

La HAS s’inquiète de la formation des professionnels pratiquant la lipolyse, de l’homologation du matériel, et des conditions de réalisation. Beaucoup de complications ont été observées, en particulier un risque accru de nécrose de la peau. De plus, aucune publication n’a jamais conclu à la moindre efficacité.

Ces procédés étaient moins onéreux que la chirurgie esthétique :  le coût d’une liposuccion est estimé entre 2000 et 10.000 euros, contre 300 à 600 euros pour une séance de lipolyse.

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C’est bien beau de vouloir mincir ou rester mince.
Encore faut-il avoir le minimum d’ustensiles de cuisine adéquats.
Pas de panique, voici votre liste.

Si vous avez déjà un de ces ustensiles minceur, c’est génial!

Sinon, vous saurez quoi vous faire offrir…

Ustensiles minceur pour votre poids ideal

• Une poêle ou plusieurs poêles antiadhésives: vous faites cuire sans ajouter de matières grasses.

• Un cuit-vapeur: vos légumes conserveront toutes leurs vitamines.

• Un pinceau culinaire: vous contrôlez l’ajout de matières grasses et vous ne versez plus l’huile à vue de nez dans votre plat.

• Une balance de cuisine: vous estimez plus précisément la valeur calorique de ce que vous cuisinez.

• Des papillotes en silicone: vous faites cuire le poisson sans vous battre avec le rouleau de papier alu ou de papier cuisson.

• Des moules en silicone: comme le démoulage est facilité, vous limitez l’ajout de matières grasses.

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La Somatoline est l'opposé du poids ideal

Je prends 4, je retiens 2, foutaise amincissante!

Cette pub est partout : la télé, les journaux. Grâce à Somatoline, cet homme mincit en dormant. Le pied, non ? Aucun effort à fournir, la graisse s’en va toute seule la nuit.
Ah bon?

Sauf qu’il y a erreur. Cette crème est censée réduire la circonférence du tour de taille de 2 cm en 4 semaines d’un homme pendant qu’il dort. A coup de 2 cm par mois, c’est vraiment lent… surtout que la pub ne nous dit pas quelles conditions il faut remplir, ce que l’on peut manger ou non… Tu prends 4 cm en bouffant n’importe quoi ce mois-ci mais comme tu en perds 2, au final tu n’en auras pris que 2… Tu vas avoir mal à la tête à force de calculer ce que tu auras pris et perdu.
Ce n’est pas tout.

Si on lit ce qui est écrit en tout petit avec la petite astérisque : « Résultat moyen obtenu sur 36 hommes testés. Action cosmétique qui ne comporte pas de perte de poids. » Ce machin « cosmétique » n’a été testé que sur 36 cobayes, et il n’entraîne aucune perte de poids… Toujours preneur de ce piège à cons ?

La cryothermie est une couillonade, comme on dit dans le Sud…

Vous en voulez un peu plus ? Le labo qui ose le vendre argumente : « Grâce à son complexe exclusif, le Menredux-Complex (TM) et à son action cryothermique unique, la crème profite de la nuit pour une réduction intensive et rapide de la circonférence abdominale [car] en période nocturne, la peau est plus réceptive à une action intensive et rapide ».
La « cryothermie », ça fait sérieux, comme nom… On dirait une information scientifique. Mais c’est totalement bidon, du marketing pur qui ne correspond à rien de bien précis. On utilise ce mot dans des spas, des salons de beauté, des centres de thalasso… ça fait vendre ! Avec Somatoline, la cure de cryothermie permet surtout de faire une cure de votre portefeuille. Eh oui, le tube de 300 ml revient à 50 euros … C’est pour qui, le jackpot ?

Hommes et femmes égaux?

On peut se dire que les femmes n’ont plus l’exclusivité d’être la cible de ce genre de crèmes amincissantes plus ou moins fantaisistes. Peut-être est-ce un progrès si on se place sur le plan de l’égalité des sexes… J’ai beau être de nature optimiste, je bous de colère chaque fois que je vois cette pub.

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Avantages et inconvénients de la méthode Fourneau Brûleur de Graisse pour atteindre votre poids ideal

Je ne sais pas si vous connaissez cette méthode « Fourneau Brûleur de graisse » de M Rob Poulos … Rien à voir en tout cas avec M. Rastapopoulos dans Tintin !

Cette méthode brule graisse a fait beaucoup de bruit sur le web depuis sa publication. En tout cas, voici mon avis sur le fourneau bruleur de graisse.

Trois inconvénients de la méthode « Fourneau brûleur de graisse » pour un poids ideal

• Le livre fait plus de 160 pages… ça peut faire peur ! On a l’impression de s’attaquer à une montagne de lecture. C’est le premier effort « bruleur graisse cérébral… »  quand on veut atteindre son poids ideal… Espérons que ça ne brule que les graisses inutiles dans le cerveau! D’autant que je ne connais personne qui désire maigrir du cerveau.
• La publicité qui est faite autour de ce livre est un peu tapageuse. On peut lire dans des forums l’agacement que çette pub pour le « brule graisse » génère.
• Cette méthode  n’est pas une cure miracle, hélas (ou tant mieux)! Si vous ne respectez pas les consignes du Bruleur Graisse, vous ne transformerez jamais votre graisse en muscle. Si vous modifiez le programme d’une manière ou d’une autre, le risque d’échec est réel. La contrainte est d’appliquer la méthode telle qu’elle est décrite si vous voulez maigrir.

Six avantages de la méthode « Fourneau brûleur de graisse » pour un poids ideal

• L’auteur propose une garantie satisfait ou remboursé pendant 60 jours. En 2 mois, on peut se rendre compte si ça nous convient ou non… Et ceux qui ont demandé le remboursement l’ont reçu immédiatement. Donc pas de risques. Le brule graisse ne brûle pas le portefeuille!
• J’ai constaté en parcourant les forums sur cette méthode Bruleur Graisse que ceux qui en disent du mal n’ont en général pas l’intention de changer quoi que ce soit à leur mode de vie. Peut-être essaient-ils juste de justifier leurs propres pratiques en incendiant cette méthode. Rares sont les personnes qui l’ont appliquée sérieusement et qui s’en plaignent. De toute façon, l’état général de chacun est à voir avec son médecin quand on veut retrouver son poids idéal, mincir, maigrir…
• C’est un livre électronique : on le reçoit par email 30 secondes après l’avoir payé. Il brule les graisses et les minutes à la fois…
• Il est écrit dans un langage accessible à tous : les termes techniques sont bien expliqués, tant au niveau des explications biologiques et nutritionnelles qu’au niveau des présentations d’exercices. Les instructions pour bruler les graisses, sont très détaillées, étape par étape, et plutôt bien faites selon moi.
• Tout ce qui est décrit est naturel : aucun produit chimique n’est présenté comme nécessaire pour perdre du poids et bruler la graisse.
• La méthode Bruleur de Graisse ne prend que peu de temps à l’utilisateur : le minimum d’activité physique demandé est 15 minutes par jour, 3 jours par semaines… donc  seulement 45 minutes par semaine! C’est vraiment conçu pour agir directement là où c’est efficace. C’est la première fois que je vois une méthode qui ne demande pas dès le départ de passer beaucoup de temps pour maigrir. Par exemple, la méthode ne multiplie pas les répétitions de mouvements mais privilégie le ralentissement progressif de chaque mouvement.

L’ensemble propose des solutions simples et efficaces pour perdre du poids et bruler la graisse rapidement sans bouleverser notre mode de vie ni avoir faim toute la journée. Si vous voulez en savoir plus, cliquez ici!

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les legumes pour atteindre votre poids ideal

Voici ma liste des 10 meilleurs légumes pour vous aider à atteindre votre poids ideal:

1. Tous les légumes à feuilles vertes – ce qui comprend TOUTES les laitues, les épinards, les choux frisés, etc.
2. Les Concombres
3. Tous les poivrons doux (de n’importe quelle couleur)
4. Les tomates (je sais, certains diront que ce sont des fruits – mais vous en mangez souvent au dessert, vous ?…)
5. Les carottes
6. Les petits pois
7. Les ignames
8. Les courgettes
9. Les patates douces
10. L’ail et l’oignon

Vous vous demandez peut-être pourquoi les brocolis, les choux-fleurs et les choux de Bruxelles ne sont pas sur la liste des légumes recommandés pour atteindre votre poids ideal?

Ces trois légumes sont pleins de vitamines, minéraux, etc. Malheureusement ils sont aussi assez gazeux… Certaines personnes peuvent ne peuvent tolérer ces trois légumes. L’astuce est de les essayer et de voir. Si vous les tolérez, vous les ajoutez à votre liste des légumes pour atteindre votre poids ideal.

Vous pouvez retrouver sur ce blog  des méthodes totalement naturelles pour atteindre votre poids idéal: Allez voir ici

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Avantages et inconvénients d'Herbalife pour un poids ideal

Herbalife est leader dans les produits à base de plantes dans les repas de substitution.

De nombreux consommateurs voulant atteindre leur poids ideal y ont trouvé une solution adaptée.  Plusieurs personnes m’ont demandé quels sont les avantages et les inconvénients d’Herbalife. Je vais vous donner mon ressenti.

8 avantages des produits Herbalife pour un poids ideal

1. Herbalife est simple à utiliser : deux cuillères à soupe de la poudre Formula1 dans n’importe quelle base liquide ou en purée.

2. C’est très bon en goût quand on associe ce qu’on aime : la base vanille s’adapte à tout, et il y a différents parfums sucrés.

3. Ce sont des produits de grande qualité : un Prix Nobel travaille dans l’équipe scientifique. L’efficacité est reconnue par les consommateurs de tous horizons, par des sportifs de haut niveau, par des nutritionnistes indépendants.

4. On peut les utiliser pour différents objectifs : perdre du poids, prendre du poids (ou plutôt de la masse musculaire), avoir une meilleure énergie, avoir une alimentation saine et équilibrée, mieux récupérer après le sport, maintenir son poids ideal.

5. Les résultats atteints par les consommateurs de produits Herbalife sont souvent impressionnants : des personnes qui évitent le by-pass ou autres interventions chirurgicales, des réductions significatives du taux de cholestérol ou de sucre dans l’organisme, une meilleure énergie qui se ressent dès la première semaine, un poids ideal atteint de manière progressive (même si c’est parfois spectaculaire chez certains).

6. Quand on veut perdre du poids, on ne remplace que deux repas quotidiens par « les poudres » : le petit-déjeuner et un autre. Le 3ème repas reste un repas habituel où on mange comme tout le monde. C’est donc peu contraignant et peu frustrant puisque, dans l’alimentation « traditionnelle »,  nous avons au moins un repas chaque jour que nous prenons parce qu’il faut manger, pas pour le plaisir de déguster un plat précis.

7. Le fait d’avoir un repas habituel nous permet de manger avec ceux et celles de notre entourage qui ne font pas de « régime » (chez Herbalife, on ne dit pas régime mais programme … !!!). Nous ne sommes pas coupés socialement des autres, de nos proches en particulier. Nous pouvons accepter des invitations ou recevoir des amis sans souci.

8. Le budget alimentaire d’un célibataire qui veut perdre du poids reste le même voire diminue : un célibataire transfèrera une partie de son budget habituel vers les produits Herbalife. Et comme il achètera moins de sucreries, moins de plats préparés, moins de sandwiches et de pizzas, il arrivera à son poids ideal en dépensant mois qu’avant !

8 Avantages et 8 inconvénients d'Herbalife pour un poids ideal

8 inconvénients des produits Herbalife pour un poids ideal

1. C’est cher : il faut compter environ 150€ par mois pour un programme de base … donc on peut aller facilement au double ou au triple si on prend des produits complémentaires. Pour une famille, le budget d’une personne se dissout en bonne part dans le budget familial pour l’alimentation « traditionnelle ». Du coup, le coût des produits Herbalife vient en plus et il y a peu de transfert budgétaire, contrairement au budget d’un célibataire. Les budgets serrés ne permettent pas d’utiliser ces produits pour atteindre le poids ideal.

2.  C’est lassant : la poudre, les tablettes … Même si on varie les mélanges, on a le sentiment  de consommer un peu toujours la même chose.

3.  Il y a trop peu de possibilités de les associer à du goût salé … On est beaucoup dans des tonalités sucrées. Poids ideal ne rime pas toujours avec plat ideal

4.  Certains consommateurs ne supportent pas certains produits : des formes d’allergie ou de rejet marquées par des nausées, des migraines. Ce n’est pas fréquent mais quand ça arrive, ça refroidit considérablement le désir du client et son entourage de consommer ces produits, le désir du distributeur qui ne veut pas faire souffrir des amis ou des membres de sa famille.

5.  La forme de distribution (marketing de réseau) est assimilée par beaucoup de gens à une organisation pyramidale (forme illégale, rappelons-le, alors qu’Herbalife fait partie de la FVD, la Fédération de la Vente Directe, est aussi partenaire du Plan National Nutrition Santé, le PNNS, en lien avec le Ministère de la Santé et le Ministère de l’Agriculture … bref, tout à fait légal et reconnu).

6. Il y a la peur d’une forme sectaire : à cause des rassemblements sous forme de shows « à l’américaine », où l’enthousiasme paraît forcé ; à cause aussi de rumeurs de liens avec la secte de la  Scientologie (évidemment les rumeurs sont sans fondement mais elles laissent des traces …). Les laboratoires pharmaceutiques qui voient en Herbalife un concurrent dangereux ne semblent pas innocents dans la diffusion de ces rumeurs. Le poids ideal est un marché des plus lucratifs et la guerre entre concurrents est souvent sale, comme toutes les guerres.

7. Certains distributeurs racontent n’importe quoi pour vendre, par manque d’information, par manque de sérieux professionnel, par malhonnêteté parfois aussi. Des clients sont déçus ensuite. Des professionnels de la nutrition ou de la santé s’en alarment.

8. Ces produits sont efficaces avec beaucoup de monde mais pas avec tout le monde en ce qui concerne le poids ideal. Certains consommateurs les utilisent très sérieusement mais n’ont pas de résultats. Le corps et le cerveau humain sont apparemment plus complexes que du remplissage et du brûlage de calories.

Philippe

ps :  Avez-vous déjà consommé ou entendu parler des produits Herbalife ? Qu’est-ce que vous en dites ? Laissez un commentaire ci-dessous. Si vous voulez en savoir plus sur les produits Herbalife, allez ici

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mon poids idéal, oui, et alors ?

Je suis bien comme je suis et je vis très bien avec mes kilos.

J’en ai ras-le-bol qu’on me parle de kilos en trop: il y a des problèmes bien plus graves que ça sur la planète!

Qu’est-ce que tu en sais, de mon histoire, pour venir me donner des conseils  sur ce que je dois faire de mon alimentation?

Je n’ai pas de problème pour trouver des vêtements ni pour draguer. Un peu d’embonpoint, mes partenaires adorent ça!

On est bouffé par les magazines, la télévision et ces images squelettiques de modèles inimitables! Vous avez vu toutes ces gamines anorexiques, voire suicidaires que ça crée?

La plupart des nutritionnistes sont en surpoids: qu’il commencent par s’occuper de leurs kilos avant de venir m’embêter avec les miens!

Je ne veux même pas commencer un régime. Tous ceux qui en ont fait autour de moi ont repris leurs kilos après avoir arrêté le régime. Plusieurs d’entre eux sont encore plus gros qu’avant!

On n’a qu’une vie. Ce n’est pas pour se priver.

J’ai entendu ces expressions de la bouche de mes amis, de ma famille. Certains lecteurs du blog m’ont écrit aussi pour me dire leur ras-le-bol. Je suis d’ailleurs d’accord avec plusieurs de ces formulations. Pas toutes, bien sûr, car mon parcours n’est pas celui de ces personnes.

Je trouve respectable la plupart d’entre elles. Et puis, avoir de l’humour fait passer bien des choses … J’aimerais bien que vous me disiez comment vous réagissez.

Allez-y ! Commentez !

Philippe

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Faire Beaucoup de Sports pour Maigrir Rapidement est-il Sain?

faire du sport pour perdre du poids

J’ai entendu plusieurs fois des personnes parler de leur processus de perte de poids.

Elles disaient pratiquer plusieurs heures (plus de 10 heures) de sports hebdomadairement. Elles disaient qu’en pratiquant plus de sports, cela leur ferait perdre du poids plus rapidement. Pourtant ce  n’est pas tout à fait juste.

Les Avantages du Sport pour Perdre du Poids

Les personnes qui veulent perdre leurs poignées d’amour ont avantage à faire du sport pour les faire disparaitre plus rapidement. Il est vrai de dire que faire du sport pour maigrir est sain pour la santé, mais il y a tout de même des limites.

Une personne qui veut maigrir devrait faire entre 4 et 10 heures de sport par semaine, pour perdre du poids sans nécessairement prendre beaucoup de masse musculaire.

Le Sport Donne de L’Énergie

faire du sport pour avoir plus d'énergie

Je sais que cela semble contradictoire que le sport, faisant dépenser de l’énergie, est énergisant.

Cela s’explique par

- une stimulation de votre cœur pour qu’il pompe plus facilement dans le sang

- et une diminution de la consommation d’oxygène lors de la pratique d’exercices physiques.

Je peux comparer cela à une automobile, qu’on améliore le moteur pour que celle-ci consomme moins de carburant en bout de ligne.

Il est certain que pour les personnes qui sont sédentaires, qu’une pratique de sports peut vous entrainer une fatigue, des douleurs articulaires et musculaires, mais ne vous en faites pas, cela ne durera pas.

C’est pour cette raison que je vous recommande fortement d’y aller doucement au commencement, c’est-à-dire 3 à 4 fois par semaine, 30 minutes par séance. En cours des semaines, vous augmenterez le nombre, la durée et l’intensité de vos séances, pour finalement vous apercevoir que la pratique quotidienne de sport vous redonnera de l’énergie.

En ayant un niveau d’énergie plus grand, il ne sera pas pénible de faire du sport après votre travail : c’est une des raisons les plus citées quand les personnes désirent perdre du poids mais se disent trop fatiguées pour faire du sport.

faire du sport pour éliminer les poignées d'amour

De plus, en faisant plus de sport, vous serez en déficit nutritionnel, c’est-à-dire que vous dépenserez plus d’énergie (calories) que vous en consommerez. Ceci est vrai si vous mangez sainement, bien sûr. Le risque est toujours de manger plus après le sport, parce qu’on croit qu’on a faim … En fait, on a soif … Il est capital de boire avant, parfois pendant et surtout après ! Quand je dis boire, je parle d’eau … Pas de bière ou autre alcool. Évitez aussi les boissons sucrées, type soda.

faire du sport pour perdre des kilos

Ainsi faire plus de sport  se traduira par une perte de poids beaucoup plus rapide que le simple fait de manger plus sainement.

Si cet article vous semble intéressant, laissez un commentaire et recevez une surprise.

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Faire du sport à plusieurs aide à se motiver pour perdre du ventre

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En général, « régime » rime avec « frustration ». Cette dernière est la pire ennemie de la perte de poids puisque qu’elle amène souvent à craquer et à reprendre tout le poids perdu au prix de gros efforts. Mais il est possible d’en finir avec la frustration ! Voici 5 conseils pour savoir comment perdre du poids sans se priver.

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Misez sur les petites portions

Plutôt que d’exclure les aliments trop caloriques de votre alimentation, consommez les avec parcimonie. Par exemple, si vous désirez manger du chocolat, contentez vous d’un carré ou deux et terminez votre collation avec un fruit.

En consommant des aliments plaisir de temps en temps, vous réduirez vos chances de craquer en raison de votre frustration. Attention toutefois à ne pas multiplier les petites portions au point de mettre en péril votre régime !

Grignotez

Aussi étonnant que cela puisse paraître, pour perdre du poids, vous devrez grignoter. Mais attention, pas n’importe quoi ! En effet, pour éviter de craquer dans les grandes largeurs sur des produits gras, il est conseillé de grignoter une collation lorsque la faim se fait sentir. Ainsi, vous vous sentirez rassasiée et n’aurez pas l’impression de vous priver puisque vous ne lorgnerez plus sur les viennoiseries ou autres sucreries.

Optez pour les aliments rassasiants

Quand on désire perdre du poids, il faut diminuer ses apports énergétiques (c’est-à-dire les calories consommées) tout en s’assurant un certain rassasiement afin de ne pas ressentir de frustration et de ne pas se sentir privée.

En mangeant des aliments donc l’indice de satiété est élevé, vous mangerez moins mais aurez toujours l’impression d’être rassasié. Privilégiez donc des aliments qui apportent des glucides complexes, des protéines, des fibres et un peu de lipides.

Misez sur les produits light

Les produits light sont un excellent moyen de continuer à manger à sa faim et sans se priver tout en perdant du poids. Quasiment chaque produit comporte sa version allégée (produits laitiers, desserts, sodas, etc.)

Attention cependant, vous n’êtes pas sans savoir que les produits étiquetés allégés comportent tout de même des calories et qu’il n’est pas rare que la différence entre « normal » et « light » soit très mince. C’est pourquoi vous devrez lire attentivement les informations nutritionnelles inscrites sur le paquet.

Cuisinez vous-même

Si vous avez le temps, essayez de préparer vos repas vous-même. D’une part, vous saurez exactement de quoi il sont composés et, d’autre part, vous pourrez choisir ce que vous désirez mettre dedans. Il peut être difficile de manger des légumes verts à tous les repas. Mais comme ils sont meilleurs lorsqu’ils sont cuisinés, vous pourrez déguster de délicieuses recettes minceur sans vous sentir privée.

Le bon plan pour apprendre comment perdre du poids en dégustant des plats savoureux et diététiques ? La cuisine au wok.

Vous l’aurez compris, il n’est pas nécessaire de se priver pour perdre du poids. Évidemment, cela vous demandera tout de même de réduire vos apports caloriques et d’accepter de revoir votre alimentation, mais il est tout à fait envisageable de limiter la frustration. A vous de jouer !

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