Comment se muscler au quotidien en profitant de toutes vos activités

Se muscler est à votre portée même si vous n’avez pas un escalierSe muscler en profitant des activités du quotidien, c’est simple et accessible à tous.

Savez-vous le faire ?

On vous a certainement déjà dit de prendre les escaliers plutôt que les ascenseurs. C’est tout à fait exact. Mais tout le monde n’est pas concerné … On peut passer des semaines sans prendre un ascenseur, d’ailleurs.

Et tout le monde n’a pas un escalier sous la main (euh, pardon, sous les pieds). Si on habite une maison de plein pied, si on travaille dans un bâtiment sans étage ou en itinérant

Même si vous l’avez déjà entendu, ce conseil reste valable : prendre l’escalier est bon pour le corps. Il n’y a rien de mieux que prendre les escaliers pour se muscler les jambes et tonifier sa silhouette.

Quand vous voyez un escalier, souriez à la perspective du bienfait que vous allez en retirer. Serrez les fesses et montez les marches une à une ou deux par deux dès que vous en avez l’occasion !

Si aucun escalier ne croise votre chemin régulièrement, il y a d’autres astuces pour se muscler.

Certaines que vous ne soupçonnez peut-être pas.

Se muscler …  en restant allongé !

 

Au lit, on fait plein d’activités plus ou moins physiques : dormir, un câlin, lire, …

Nous allons optimiser d’autre moments de la journée : celui du coucher ou du lever ! Vous allez voir, c’est idéal pour se muscler.

Vous allez profiter d’être sur votre lit pour travailler vos abdos.

  • Allongez-vous sur le dos,

    Se muscler au quotidien est possible au lit, en faisant les courses, en faisant le ménage

    • ramenez vos genoux vers votre poitrine,
    • puis dépliez vos jambes lentement
    • et redescendez-les jusqu’au matelas, mais sans le toucher…
    • Puis remontez et recommencer le mouvement plusieurs fois !

Comment bien se muscler chez soi ? En faisant le ménage

 

Se muscler avec le ménage, c’est faire d’une pierre deux coups.

Vous travaillez les bras et les fessiers en passant un coup de balai. Certains mettent de la musique et dansent pour se stimuler.

Même chose en passant l’aspirateur. Il vaut mieux écouter la musique avec un bon casque …

Faire les vitres est excellent si vous voulez vous muscler les bras. Pour avoir de meilleurs résultats, dressez-vous sur la pointe des pieds, tirez les bras, et sentez comme ils chauffent et vous tiraillent … c’est le signe qu’ils travaillent !

Il y a plein de façons de se muscler au quotidien.

Se muscler vite fait, bien fait, en faisant les courses

 

Quand vous ferez les courses, vos sacs vont vous servir (dans certains régions, on dit « poches » et non « sacs » pour les courses). En les portant, bien sûr. Les regarder ne sert à rien pour se muscler.

Pensez à bien équilibrer les courses. Ou plus exactement répartir les charges entre deux sacs de manière à ce que le bras droit et le bras gauche aient un poids équivalent à porter.

Le principe est simple : en marchant avec vos sacs, montez vos avant-bras vers vos épaules … Oui, c’est un peu douloureux, surtout au début… Mais c’est super efficace !!

D’autres façons de vous muscler 

Se muscler est possible, même assis, en levant les pieds

  1. –         en marchant dès que possible : en garant votre voiture un peu loin de l’endroit où vous allez, en allant acheter le pain, en faisant un crochet pour aller cher votre courrier
  2. –         en restant assis(e) : décollez les pieds du sol … ça tire, hein ? c’est tout simple et excellent !
  3. –         en bricolant : plus vous bougez, même si c’est modérément, mieux c’est !
  4. –         ou en jardinant : tout votre corps est sollicité quand vous vous occupez de votre jardin.

Un livre de pro pour se muscler sans matériel de musculation

 

Bien sûr, vous pouvez aussi utilisez des méthodes de professionnels. J’en ai découvert une qui n’utilise aucun matériel.

Il s’agit d’un livre : Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel

  Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel pour se muscler

C’est Olivier Lafay qui propose 110 exercices dans cette méthode : elle permet d’obtenir des résultats rapides et durables, avec un entraînement progressif et des programmes spécifiques.

Ainsi chaque pratiquant, quel que soit son niveau, pourra atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques.

  • Son entraînement progressif (voir page 38) utilise les 110 exercices de façon cohérente et constructive.
  • Ce livre vous propose un véritable entraînement personnalisé à domicile. C’est un guide pratique complet que vous pourrez emmener partout.
  • Quels que soient votre âge et votre projet, cette méthode s’adapte à vos besoins.
  • Vous serez guidé en permanence. Un système d’évaluation performant vous permettra d’atteindre vos objectifs.
  • Si vous souhaitez développer des qualités physiques exceptionnelles, cette méthode vous indiquera comment y parvenir.
A vous de choisir si vous souhaitez utiliser les occasions du quotidien et vous construisant votre programme. Ou de vous faire aider par une méthode structurée. Parfois, le simple fait d’acheter le livre est une motivation pour amortir son achat. Et la présence du livre chez soi, à portée de main, rappelle ce que l’on a à faire. Chacun sa façon de se muscler.
Et vous, quelle est votre méthode ?
Racontez-la en deux mots dans le commentaire ci-dessous. Se muscler les doigts en tapant quelques mots est un bon début, non ?  

Philippe de Poids-Ideal

     

5 réflexions au sujet de « Comment se muscler au quotidien en profitant de toutes vos activités »

  1. J’adore cette information, je vais l’appliquer car je ne veux pas d’être musclé mais je voudrai juste m’entrainer pour être en bonne santé. Je vais suivre vos instructions et merci beaucoup
    Bonne journée

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